#維他命C能與哪些營養素一起補充？
以下組合皆可同時補充，有助於互相增強效果：,#哪些食物含有豐富的維他命C？
維他命C在眾多蔬果中含量豐富，例如：,2. **促進膠原蛋白合成**：
根據2020年的研究，維他命C能大幅促進膠原蛋白的生オメガ3サプリ成，對於美容護膚有顯著效果。,#什麼是維他命C？
維他命C（Vitamin C），又名維生素C或抗壞血酸，是屬於水溶性維生素的一種。人體無法自行合成這種營養素，因此需通過食物攝取，尤其是富含於蔬菜和水果中。,#維他命C的主要maca功效–你不得不知的7大好處！
維他命C在日常保健中扮演著重要角色，其功效包括以下幾點：,1. **不喜歡吃蔬菜水果的人**。
2. **懷孕或哺乳女性**。
3. **吸菸或壓力大的人**。
4. **黑瑪卡推薦病後需要補養的人**。,營養師告訴你：維他命C的7大功效與建議攝取量，睡前可吃嗎瑪卡副作用？,希望這些資訊能幫助你更全面地了解維他命C，並有效提升健康狀態！,- **鈣＋維他命C**：有助於骨骼和牙齒的健康。
– **維他maca命E＋維他命C**：雙重抗氧化作用，減少自由基產生。
– **鐵＋維他命C**：瑪卡什麼時候吃提升鐵質吸收效率。
– **膠原蛋白＋維他命C**：促進膠原蛋白形成，雙效合一。
– **鋅＋維他命C**：增強體力，維持健康效果更佳。
– **B群＋維他命C**：同為水溶性瑪卡dcard維生素，可以安心一起吃。,#睡前能吃維他命C嗎？
可以的！睡前攝取維他命C不會影響睡眠，相反，由於夜間代謝較慢，有助於維他命C的充分吸收。建議每天分次少量補充，時間可以選擇餐前或餐後，這樣能與其他營養素一起優化吸收效果maca。,6. **助力骨骼與牙齒健康**：
維他オメガ3サプリ命C有助於結締組織、骨骼及牙齒的生長和維持。,#維他命C攝取過量的風險與副作用
一般情況下，維他命C不容易過量。每日上限約為2000毫克，但若長期超量攝入，可能オメガ3サプリ會出現噁心、嘔吐、腹瀉和頭痛等副作用。若有上述症狀，應暫停使用並諮詢醫生。,7. **美容養顏**：
維他命C具強效抗氧化作用，不僅能內服，也常見於各類外用護膚產品中。オメガ3サプリ,#如何挑選維他命C產品？
1. **選擇緩釋型產品**黑瑪卡推薦：延長維他命C在體內的作用時間。
2. **選擇成分單純、高純度**：避免化學添加物，確保營養效果黑瑪卡推薦ptt。
3. **注意第三方檢驗與國際品質認證**：確保產品質量。,4. **提升鐵質吸收**：
維他命C能夠顯著提升鐵質的吸收，從オメガ3サプリ而促進體內正常生理機黑瑪卡能的運作。,- **紅心芭樂**：每100黑瑪卡推薦克含214毫克維他命C。
– **釋迦**：每100克含99毫克維他命C。
– **龍眼**：每100克含95黑瑪卡.4毫克維他命C。
此外，高維他命C的蔬菜如香椿、糯米椒和青辣椒，亦是良好選擇。,1. **抗氧化作用**：
維他命C是一種天然的抗氧化劑，有助於抵抗自由基損傷，並促進膠原蛋白的生成。,#每日建議黑瑪卡推薦ptt攝取量是多少？
根據衛福部資料，13歲以上成年人每日應攝取100毫克維他命C，建議最大攝取量不超過2000毫克。維他命C屬於水溶性維生素，過量攝取會通過尿液排出。瑪卡因此，建議以低劑量分次食用，除非有特殊需求或醫生指示，不建議攝取過馬卡高劑量。,5. **維持細胞排列緊密**：
維他命C有助於細胞排列的緊密性，維持身體的正常機オメガ3サプリ能運作。,#緩釋型維他命C是什麼？
緩釋型維他命C指的是能瑪卡推薦緩慢釋放維他命C的maca一種配方，能延長其在體內的作用時間，提高吸收效率。,3黑瑪卡推薦. **加速傷口愈合**：
維他命C在傷口癒合過程中必不可少，許多臨床研究已證實其有助於加速傷口癒合作用。,#誰需要特別補充維他命C？
以下四DHA・EPAサプリメント類人群特別需要注意補充維他命C：。瑪卡什麼時候吃。
#維他命C每日建議攝取量,1. **增強免疫力**：維他命C能促進白瑪卡dcard血球生成，這些細胞對抗感染非常重要。另外，它還能強化皮膚屏障，防止病原體入侵。
2. **抗氧化**：維他命瑪卡副作用C屬於強效抗氧化劑，能中和自由基，減少氧化壓力，保護細胞並延緩衰老過程，降低某些慢性疾病風險。
3. **促進膠原蛋白生成**：維他命瑪卡是什麼C在膠原蛋白合成中至關重要，有助於維持皮膚彈性、加速傷口癒合，並保持血管健康。
4. **幫助鐵的吸收**：維他命C可促進腸道對植物性食物中非血紅素鐵的吸收，預防和改善缺鐵性貧血。
5. **促進黑瑪卡副作用心血管健康**：維他命C的抗氧化特性能保護血管內皮，減少LDL膽固醇氧化，降低動脈粥樣硬化和心血管疾病風險。
6. **維持牙齦和牙齒健康**：維黑瑪卡推薦ptt他命C有助於保持牙齦健康，防止牙齦出血，並促進牙齒健康。
7. **減少感冒的嚴重瑪卡功效女性程度和持續時間**：雖然馬卡維他命C不能預防感冒，但可以黑瑪卡副作用減輕感冒症狀並縮短病程。,不少蔬菜也富含維他命C，例如朝天椒和紅皮甜椒，100公克甜椒中含有137毫克維他命C且熱量僅33大卡。,維他命C怎麼吃最好？營養師瑪卡詳解真實功效＋高維他命C食物推薦！,維他命C偏弱酸性，胃不好的患者應避免空腹服用。另外，若有正在服用的藥物，建議最好與維他命C的服用時間間隔2小時以上，避免產生交瑪卡互作用。,#維オメガ3サプリ他命C的功效,維他命C具有幫助身體修復的功效，因瑪卡推薦此營養師余朱青建議在晚上就寢前或早上起床後補充。此外，運動後、大量出汗、發燒、長時間曝曬於陽光下或熬夜等情況下，身體的微量營養素會隨著水分流失，此時補充維他命C是非常適宜的。,DHA・EPAサプリメント關於感冒時多補充維他命C的說法，余朱青指出，維他命C具抗氧化和細胞修復的效果，補充維他命C確實能增強免疫力，並補充因感冒或發燒流失的營養素。然而，建議最好從天然蔬医療専門家果中獲取維他命C。,提到維他命C，許多人首先想到酸檸檬，但事實上，檸檬瑪卡是什麼每100公克只含33毫克維他命C。維他命C含量最高的水果是珍珠芭樂，每100公克含225毫克維他命C。其他如釋迦、龍眼、台灣土棗、金黃奇異果也屬於高維他命C水果，建議選擇當季黑瑪卡水果，每天多樣化食用。,#維他命C的禁忌,#含有高維他命C的食物,維他命C發泡錠因口感酸甜、宛如汽水而受歡迎，特別在夏天。不過，營養師余朱青提醒，發泡錠的鈉含量值得注意，每錠約含280毫克鈉，相當於DHA・EPAサプリメント成人每日建議量的八分之一。長期飲用過量容易造成水腫，尤其對高血壓、腎臟疾病患者，更要避免使用發泡錠補充維他命C。,#維他命C發泡錠陷阱－鈉含量過多,#維他命C什麼時候吃最佳馬卡？,- 0-6個月：40毫克
– 7-12個月：5オメガ3サプリ0毫克
– 1-3歲：40毫克
– 4-6歲：50毫克
– 7-9歲：60毫克
– 10-12歲：80毫克
– 13歲以上：100毫克
– 懷孕：110-130毫克
– 哺乳：140毫克,根據衛生福利部《國人膳食營養素參考攝取量》（第黑瑪卡八版オメガ3サプリ），建議13歲以上每日攝取100毫克維他命C。13-18歲的每日上限攝取量是1800毫克，18歲以上則是2000毫克。。瑪卡推薦。
特別注意事項
在以下情況下，需在服用維生素C前諮詢醫師或藥師：,每日建議攝取量
0~12個月的嬰兒通常靠母乳即可滿足需求；1~3歲兒童每日maca建議攝取15毫克，不超過400毫克。14~18歲青少年男女建議攝取65~75毫克；19歲以上成人男性建議攝取90毫克，女性建議75毫克，皆不應超過2000毫克。 ,結論
維生素C是保持健康的重要營養素黑瑪卡功效黑瑪卡副作用，它具備多方面的健康效益。但應留意攝取量，尤其是在特定情況下，建議咨詢專業醫師，確保安全與健康。,1. **選擇緩釋劑型**：這種型態的維生素C能緩釋釋放，有效提升吸收率。
maca2. **高純度產品**：確保補充量足夠。
3. **第三方認證**：選擇通過國際品質認證的產品，如Monde Selection認證。,維生素C（Vitamin C，又稱抗壞血酸，Ascorbic acid）是一種結構簡單且呈白色オメガ3サプリ酸性結晶的化合物，廣泛存在於多種類型的蔬菜和水果中。它具備多種功能，是維持人體正常運作不可或缺的營養素之一。,維生素C可能與某些藥物產生交互オメガ3サプリ作用，如制酸劑、雌激素、某些癌症藥物、HIV治療藥物、降膽固醇藥物等。因此，服用前應諮詢醫師以避免副作用或影響藥物效果。,安全性
一般來說，遵循推薦的劑量，維生素C的安全性是有保障的。對於特定人群，如孕婦、兒童、糖尿病患者、腎結瑪卡是什麼石患者等，需格外注意攝取量。,維生素C劑型與挑選方法
維生素C有多種製劑形式，包括錠劑、發泡錠、膠囊以及粉末。挑選時建議：,潛在副作用與交互作用
過量攝取維生素C可能引發噁心、嘔吐、胃痙攣及頭痛等副作馬卡用，部分人群還可能出現腎結石和腹瀉。,在國產蔬果中，番石榴含有最豐富的維生素C；柑橘類水果如柳橙、橘子、葡萄柚、文旦和檸檬等也很豐富。此外，奇異果、番茄、草莓、鳳梨和甜柿等也是維生素オメガ3サプリC的良好來源。蔬菜方面，綠芽菜、甜椒、花椰菜、高麗菜和小白菜的維生素C含量較高，而在綠葉菜中，以香maca椿、油菜花、甘藍、野苦瓜、青花菜、皇宮菜等為佳。,維生素C的來源與攝取
根據衛生福利部的資料，人體所需的維生素C主要來自於新鮮的蔬菜和水果，約佔攝取總量的90%。蔬果愈新鮮，維生素C的含量愈高。不同食材的維オメガ3サプリ生素C含量會因品種、成長環境、季節、成熟度及烹調或儲存方法而異。,維生素C除了在抗壞血瑪卡功效女性病的預防和maca治療方面有重要作用外，還有以下功能：,什麼是維生素C？,—,需要注意的是，維生素C容易溶於水瑪卡是什麼且不耐熱，容易在長時間煮沸的過程中流失。因此，在烹調蔬果時，建議選擇涼拌或快炒的方式，以保留更多的維生素C。,這篇重新編寫的內容希望能幫助你更好地理解維生素C的各方面知識。若有任何問題或需要進一步說明，請隨時告知。,維生素CDHA・EPAサプリメント的功能與效益,1. 懷孕或哺乳期間。
2. 同時服用其他藥物，包括非處方藥。
3. 對維生素C或其他藥物、食物過敏。
4. 有其他健康問題或病症。,- **抗氧化作用**：保護身瑪卡體細胞免受自由基損害，減少罹患心血管疾病和某些癌症的風險。
– **膠原蛋白形成**：是膠原蛋白的重要構成成分，有助於傷口癒合。
– **提升免疫力**：活化免疫系統，提高身體對抗感染的オメガ3サプリ能力。
– **提高鐵的吸收率**：幫助機體更有效地吸收食物中的鐵質。
– **美容養顏**：在皮膚護理上具有減少皮膚受損、延緩老化等功效。。瑪卡什麼時候吃。
總之，維他命C是維持健康不可或缺的營養素，家長們應注意孩子每日攝取量，從均衡飲食中獲取最好的營養。切勿過量攝取，以免引起副作用。,食用維他命C有什麼好處？營オメガ3サプリ養師教你認識維他命C的7大功效及孩子每日建議攝取量！,維他命C的攝取注意事項
1. 建議生食、涼拌：避免過長時間烹調，汆燙、蒸瑪卡功效女性煮或快炒為佳。
2. 新鮮食用：選擇在地、當季的蔬果，避免長期存放。
3. 確保保存環境：存放於乾燥陰涼處，避免長時間暴露於空氣中。
4. 避免金屬容器：選用オメガ3サプリ玻璃或塑料容器保存，避免與金屬接觸瑪卡功效引起氧化。
維他命C的補充時間
維他命C不宜空腹食用，建議在餐後或餐間補充，能提高其他營養素的吸收率。更有效的做法是少量多次攝取，如在早餐後和午/晚餐後補充，維持體內穩定的維他命C濃度。,維他命C具備抗氧化作用，医療専門家能促進膠原蛋白合成，有助於傷口癒合、骨骼及牙齒生長。0~12歲兒童每日建議攝取量為40~80毫克。本篇由營養師教你如何正確補充維他命C，養成健康的飲食習慣。,什麼是維他命C？
維他命C（Vitamin C），又稱維生素C黑瑪卡推薦ptt或抗壞血酸，是一種人體無法自行合成而需通過飲食攝取的重要微量營養素。由於人體缺乏「L-古洛糖酸-1,4-內酯氧化酶」這種酵素，因此無法自行製造維他命C。,為了更有效補充維他命C，建黑瑪卡功效議選擇生食、涼拌、快速汆燙、蒸煮或用少量水炒的方式，避免長時間煮沸。如此能更好的保留食物中的維他命C含量。,類オメガ3サプリ似維他命B，維他命C屬於水溶性成分，體內停留時間不長，約2小時即會經排尿或流汗排出，故建議少量多次補充，尤其是兒童面對生活壓力時，更需注意維他命C的攝取。,蔬菜：韭菜、彩椒、青椒、香辛料香草（如香菜、百里香、歐芹）、黑瑪卡功效菠菜、羽衣甘藍、青花菜等。
水果：針葉櫻桃、芭樂、紅棗、荔枝、奇異果、木瓜、柚子、草莓、橘子、檸檬等。
維他命C的七大好處
1オメガ3サプリ. 抗氧化作用：維他命C能幫助減少氧化maca壓力，維持精神和身體的健黑瑪卡副作用康。
2. 促進膠原蛋白合成：有助於傷口癒合和皮膚健康。
3瑪卡dcard. 維持細胞排列緊密医療専門家性：增強細胞間連結的堅固性，促進組織穩定性。
4. 增進結締組織、骨骼和牙齒生長：維持骨骼和牙齒健康。
5. 促進鐵吸收：幫助將不易吸收的鐵轉化為更易吸收的形式，提高鐵的利用率。
6. 維持牙齦和皮膚正常黑瑪卡推薦ptt功能：減少因缺乏維他命C引起的皮膚和牙齦問題。
7. 增加保護力：維他命C能增強保護力，提升抵禦外界侵害的能力。,富含維他命C的食物有哪些？
維他命C廣泛存在於各類瑪卡功效女性食物中，特別是蔬菜和水果。以下列舉了一些富含維他命C的蔬果：。黑瑪卡推薦ptt。
#抗氧化功效
維他命C是一種天然的抗氧化劑，能有效清除對人體有害的自由基，從而對身體提供多重保護。此外，維他命C還能恢復維他命E的抗氧化能力。,#促進鐵質吸收
食物中的鐵分為肉類中的二價鐵和蔬果中的三價鐵，人體對二價鐵的吸收率瑪卡較高。維他命C的抗氧化作用可以將三價鐵還原成二價鐵，從而提升蔬果中鐵質的吸收率。,根據食品營養成分資料庫，芭樂是維他命C含量最高的水果，每100公克白肉芭樂含オメガ3サプリ有138毫克維他命C，是檸檬的四倍。因此，想要通過水果攝取維他命C，建議選擇芭樂。其他推薦的水果還有釋迦、龍眼、台灣土棗和金黃奇異果等。,雖然維他命C是水溶性維生素，過量攝取通常會隨尿液排出體外，但仍需要注瑪卡副作用意每日總攝取量，包括食物和補充品的含量。過量攝取可能導致草酸堆積，增加腎結石風險。長期高劑量服用還可能引起戒斷症狀，如牙齦出血和傷口癒合不良。,#促進膠原蛋白合成
膠原蛋白不僅是美容養顏的營養補充品，更是維maca持皮膚、血管、軟骨、骨骼、筋膜、肌腱和韌帶等重要組織的核心成分。膠原蛋白的合成需黑瑪卡要胺基酸，而這個過程離不開維他命C的協助。因此，為了保持健康和促進皮膚、骨骼的快速復瑪卡原，除了充足攝取蛋白質外，維他命C也是不可或缺的。,#減少白內障風險
倫敦國王學maca院（King’s College London）的研究顯示，攝取較多維他命C的人群罹患白內障瑪卡的風險較低。台南市立醫院的鄭婉苓營養師也表示，具有天然抗氧化特性的維他命C能減少自由基對水晶體的損害，因此建議日常從蔬果中充分攝取維他命C以保護視力。,維他命C的攝取建議量與注意事項,瑪卡推薦提到補充維他命C，大部分人會想到柳丁、檸檬等酸味水果，但這其實是一個誤解。stella營養師指出，水果的酸味來自檸檬酸和蘋果酸，與維他命C含量無關。,オメガ3サプリ飯後服用維他命C吸收較慢，但在體內停留時間更長，利用率更高。市售的緩釋劑型維他命C也能延長其在體內停留的時間，因此可以根據個人需求選擇合適的補充方式。,維他命C豐富的蔬果推薦,維他命C的功效有哪些？六大維他命C的好處詳盡オメガ3サプリ了解,維他命C服用的最佳時間可因人而異。早安健康營養師林宸安指出，白天工作壓力大的時候，維他命C能幫DHA・EPAサプリメント助對抗氧化壓力；晚上睡前服用則有助於身體修復，因夜間排尿減少，維他命C流失亦會減少。,由於香椿、辣椒和芫荽等蔬菜通常不會大量食用，stella營養師最推薦甜椒，因其普遍且可生食，不易流失維他命C。其他推薦的蔬菜還有菜心嫩梢、花椰菜、瑪卡副作用美國空心菜、苦瓜、芽菜和菜瑪卡副作用苗、小番茄和オメガ3サプリ十字花科蔬菜如豌豆莢等。,#感冒時的作用
雖然維他命C無法預防或治療感冒，但研究指出，規律攝取維他命C能縮短感冒的病程，並減輕症狀的嚴重程度。,維他命Cオメガ3サプリ何時服用效果最佳？,（資料來源：《國人膳食營養素參考攝取量（Dietary Reference Intakes, DRIs）》第八版）,蔬菜方面，菇類和藻類的維他命C含量普遍較低，而新鮮蔬菜オメガ3サプリ和豆類則相對豐富。辣椒、甜椒類是維他命C含量最高的蔬菜之一，但品冠則是「香椿」，每100公克香椿含有255毫克維他命C，比芭樂還瑪卡是什麼高。,#防止黑色素生成
根據《營養師百問百答》的說法，維他命C可以抑制酪氨酸轉化為黑色素，並還原已生成的黑色素。雖然市售的維他命C補充錠也能補充維他命C，但衛福部南投醫院的營養師蔡秀雯指出，從天然食材攝取維他命C效果更好，對健康也有オメガ3サプリ更大的益處。,#年齡與維他命C每日建議攝取量和上限攝取量
| 年齡 | 建議攝取量 | 上限攝取量 黑瑪卡推薦ptt|
|—————|————-|————-|
| 1~3歲 | 40mg | 400mg 黑瑪卡推薦 |
| 4~6歲 | 50mg | 650mg 瑪卡什麼時候吃|
| 7~9歲 オメガ3サプリ | 60mg | 650mg |
| 10~12歲 瑪卡推薦| 80mg | 1200mg |
| 13~18歲 | 100mg | 18馬卡00mg |
| 19歲以上成人 | 100mg | 2000mg 瑪卡功效女性 |
| 懷孕 | +10mg | 2000mg |
| 哺乳 | +40mg | 2000mg 瑪卡 |。瑪卡什麼時候吃。
希望這篇資訊能幫助你理解如何更好地補充維他命C，讓你的身體更健康！,頂配維他命C怎麼吃？營養師講黑瑪卡功效解實際效果＋高維他黑瑪卡推薦ptt命C食物推薦！,#維他命C什麼時候吃最適合？
食用維他オメガ3サプリ命C有助於身體修復，因此，營養師余朱青建議在睡前和早上起床後補充最為理想。此外，運動後、發燒時、長時間待在陽光下或者熬夜造成水分流失的狀況下，都很適合瑪卡什麼時候吃補充維他命C，因為這些情況會導致微量營養素的流失。,#維他命C的好處
1. **增強免疫系統**：維他命C有助於促進白血球生成，這類細胞在防禦感染中起關鍵作用。此外，它還能增強皮膚屏障功能，防止病瑪卡功效原體的入侵。
2. **抗氧化作用**：維他命C是強效抗氧化劑，能中和自由基，減少氧化壓力，保護細胞不受損害，從而延緩衰老並降低某些慢性疾病的風險。
3. **促進膠原蛋白生成**：膠原蛋白是馬卡皮膚、血管、骨骼及其他結締組織瑪卡是什麼的關鍵成分。維他命C在膠原蛋白的合成中扮演重要角色，幫助維持皮膚彈性、促進傷口癒合以及保持血管健康。
4. **幫助鐵的吸收**：維他命C能提升腸道對非血紅素鐵（主要來自植物性食物オメガ3サプリ）的吸收，有助於預防和改善缺鐵性貧血。
5. **促進心血管健康**：維他命C的抗氧化特性有助於保護血管內皮，減少低密度脂蛋オメガ3サプリ白（LDL）膽固醇的氧化，降低動脈粥樣硬化和心血管疾病的風險。
6. **維持牙齦和牙齒健康**：維他オメガ3サプリ命C幫オメガ3サプリ助維持牙齦健康，防止牙齦出血，並促進牙齒健康。
7. **減少感冒的嚴重程度和持續時間**：儘管維他命C無法預防感冒，但它可以減輕感冒症狀的嚴重度並縮短病程。,#維他命C的禁忌
維他命C呈弱酸性，對於胃不好的人來瑪卡功效說，避免空腹服用。如果有服用藥物，最好與維他命C補充的時間錯開，間隔兩小時以上，以防產生交互作用。,#維他命C含量最高的食物
說到維他命C，許オメガ3サプリ多人會想到酸酸的檸檬，但事實上，並非越酸的水果，維他命C含量就越高。比如，檸檬每100克只含有33毫克的維他命C，而維他命C含量最高的水果是珍珠芭樂，每100克含有225毫克的維他命C。其他高維生素C水DHA・EPAサプリメント果医療専門家還包括釋迦、龍眼、台灣土棗和金黃奇異果。建議大家選擇當季水果和不同種類的水果每日更替攝取。,| 年齡段 |医療専門家 建議攝取量（mg） |
| ——— | —————– |
| 0-6個月 | 40 |
| 7-12個月オメガ3サプリ | 50 |
| 1-3歲 黑瑪卡副作用 瑪卡推薦| 40 |
| 4-6歲 | 50 |
| 7-9歲 | 60 黑瑪卡 |
| 10-12歲 | 80 |
| 13歲以上 | 100 |
| 懷孕 | 110-130 黑瑪卡推薦ptt |
| 哺乳 | 140 |,至於大家常常提到的感冒時多補充維他命C是否正確，余朱青表示，維他命C具抗氧化和細胞修復的效瑪卡功效果，確實能有效增強免疫力，並補充因感冒、發燒流失的營養素。然而，她建議最好透過天然蔬果來攝取維他命C。,不僅水果富含維他命C，許多蔬菜也是維他命C的優質來源。在蔬菜中，維他命C含量最高的是朝天椒。此maca外，紅皮甜椒每100克含有137毫克的維生素C，但其熱量僅為33大卡。,#維他命C發泡錠的陷阱－鈉含量過多
維他命C發泡錠因其酸甜口感和汽水般的飲用感而廣受歡maca迎，尤其是在夏天。然而，營養師余朱青提醒，維他命C發泡錠的真正問題不是糖分過多，而是鈉含量。市售發泡錠每錠含有約280毫克鈉，佔成人每日建議攝取量的八分之一（成人每日鈉攝取量應不超過24オメガ3サプリ00黑瑪卡推薦毫克）。由於易上口，維他命C發泡医療専門家錠容易被飲用過量，一般人過多服用可能會導致水腫，而對於高血壓或腎臟病患者，更應避免此補充方式。,#維他命C每日建議攝取量
根據衛福部的《國人膳食營瑪卡養素參考攝取量》第八版（最新版本），建議13歲以上一天應攝取100毫克的維他命C。13至18歲的國人每日維他命C的オメガ3サプリ上限攝取量是1800毫瑪卡功效克，18歲以上的攝取上限則是2000毫克。。黑瑪卡功效