– **助眠**：選擇以B6、Bb群作用12為主的B群。
– **肌肉舒緩**：選擇B1、B6、B12來放鬆神經。
b群– **備孕**：選擇葉酸、B6、B12，幫助胎兒健康發育。
– **體重控制**：選擇B1、B2，並增加生物素來促進脂質代謝。
身體需求與b群補充對應：,B群功效,1. **過量飲酒**：影響維生素B群吸收，人體代謝酒精需要B群。
2. **壓力大*b群推薦*：生活作息不正常、壓力大會消耗B6、B12、葉酸，導致肌肉緊繃、失眠等。
3. **咖啡因攝取過量**：咖啡因利尿作用會加速B群排出，應該喝咖啡後1~2小時再補充Bb群不能跟什麼一起吃群。
4. **用藥**：長期使用避孕藥、抗生素或利尿劑，影響B群吸收。
5. **年長者或全素者**：年長者因胃酸減少，素食者因食物選擇限制b群作用，容易缺乏B群。
6. **透b群不能跟什麼一起吃析治療患者**：在吃b群的好處治療過程中維生素B群會被帶出體外。
7. **胃部切除手術後**：吸收狀況改變，需要持續補充睡前吃b群B群。,現代人因為緊湊的生活節奏和飲食不均衡，容易出現營養吃b群想睡素缺乏的現象，建議適當補充天然的B群來幫助減壓和維持良好的代謝系統。,如何選擇適合的B群補充？,B群選擇：緩釋還是高劑量？,- **天然B群**：從全穀類、堅果、豆類和蔬菜等食物中萃取，與人體b群的吸收代謝過程更加契合，較易被吸收，但穩定性較差。
– **合成B群**：化學合成，特點是高純度或特定劑量製造，吸收效率較低。,- **緩釋B群**：能慢速釋放b群功效維生素，保持血液b群作用中維生素穩定水準，持續提升能量運作和維持精神。
– **高劑量B群**：通常超過每日所需量，適合特定族群使用，需醫師或營養師評估。,日常飲食中的B群攝取：,- **疲勞無力b群、食慾不振**：B1、B2、菸鹼素B3。
– **常有飲酒活動**：B1、B2、菸鹼素B3。
– **輔助碳水化合物、脂質代謝**：B1、B2、菸鹼素B3、泛酸。
– **口角炎、嘴破**：B2、菸鹼素B3。
– **暈眩、情緒低落**b群：B6、葉酸B9、B12。
– **備孕女性**：B6、葉酸B9、B12。
– **睡眠品質不佳**：菸鹼素b群什麼時候吃B3、B6、B12。
– **貧血、容易疲倦**：Bb群什麼時候吃6、葉酸B9、B12。
– **皮膚乾燥、掉髮**：生物素、泛酸。,1. **維生素B1**：幫助碳水化合物、脂質和蛋白質轉為能量，維持正常的能量代謝。
2. **維生素B2**：和B1一b群功效樣，維持能量代謝之外，也有助於皮膚和黏膜的健康。若嚴重缺乏，會影響B6的代謝。
3. **菸鹼素B3**：維持能量代謝，促進皮膚、神經系統、黏膜和消化系統的健康。
4. **維生素B6**：參與色氨酸和GABA的合成，有助於穩定情緒b群作用、減壓及助眠。
5. **葉酸B9**：有助於核酸和核蛋白形成，對製造紅血球至關重要；L型甲b群功效基吃b群的好處葉酸有助於血清素、多巴胺和正腎上腺素的分泌，有助於穩定情緒。
6. **維b群什麼時候吃生素B12**：對紅血球形成、神經系統的穩定和健康有幫助，能緩解神經腫脹和刺激。
7. **生物素B7**：參與體內五種酵素反應，主要作為輔酶，促進脂質代謝。
8.b群功效 **泛酸B5**：在能量代謝中是關鍵角色，若缺乏會容易疲倦，亦証實能增加細胞內麩胱甘肽的含量，保護細胞與組織避免過氧化物攻擊。,B群需求有別，了解B群功效與缺乏症狀一篇搞定！,天b群功效然B群與合成B群的差異,- **維生素B1**：雞肉、鮭魚、糙米。
– **維生素B2**：豬肝、麥片、乾香菇。
– **菸鹼素B3**：巴西蘑菇、乾香菇、花生。
– **維生素B6**：乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳。
– *b群功效*葉酸吃b群的好處B9**：b群功效鷹嘴豆、豬肝、毛豆。
– **維生素B12**：蜆仔、九孔、紫菜。
– **生物素**：牛肝、雞蛋、鮭魚。
– b群功效**泛酸**：豬肝、雞胸肉、雞蛋。,容易缺乏B群的族群：。b群功效。
#維他命B群是什麼？它的功效與作用
維他命B群包括超過15種營養素b群什麼時候吃，常見的有維生素吃b群的好處B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸和肌醇等。人體內的每個細胞都依賴這些營養素來進行代謝和產生能量。儘管每種維生素B都有其特定用途，但這些維生素需要相互合作，才能維持身體的活力吃b群的好處。維他命B群是細胞生化作用的重要輔酶，特別是維生素B1、B6、B12、葉酸和菸鹼酸與壓力緩解有密切關係。,#富含維他命B群的食物
幾乎維生素b群所有天然食品中都含有這種營養素。在保健品中，它們通常與其他維生素B一起出現；而在日常飲食中，可以通過以下食物來補充維他命B群：,此內容提供給想要了解和補充維他命B群的人們，希望對你有所幫助b群功效！,#維他命B群的副作用
維他命B群屬於水溶性成分，正常劑量下通常不會有嚴重副作用。然而，長期過量服用可能導致頭暈、頻尿、黑色大便、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐b群作用、b群皮膚潮紅、視線模糊、光敏感、瘙癢、肝損傷、高血糖、神經損傷等症狀。若出現嚴重症狀，應立即停用並及時就醫b群。,##維他命B群的食物來源,吃維他命B群有哪些好處？30秒內了解維他命B群的作魚油用與功效！,#如何正確挑選維他命B群？
1. **標示明確**：產品成分、食用建議、膠囊成分、製造日期及有效期限等資訊應清楚epa功效標示。
2. **補充綜合維他命**：選擇含有全面維他命B群的產馬卡推薦品以提高吸收效果。
3. **檢驗報告**：選擇有國際及台灣認證（如SGS重金屬、農藥、塑化劑檢b群驗）的產品，使用起來更安心。,- **B1**：廣泛存在於全穀類如糙米、燕麥、玉米以及瘦肉中。
– **B2**：牛奶、奶製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜都富含維生素B2。
– **B6**：瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生瑪卡推薦等堅果類。
– **B1魚油2**：主要存在於動物性食品，如牛、豬、雞肉，還有蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。
– **菸鹼酸（B3uc2）**：動物肝臟及瘦肉中含量豐富，此外還包括奶、蛋、堅果及全麥類。
– **葉酸（B9）魚油什麼時候吃**：主要存在於深綠色及橘色蔬菜，如菠菜、青花菜、紅蘿蔔和南瓜，還有肝臟、豆類及堅果。,- **經常熬夜和加班者**：工時長者需鋅功效女性增加B群攝取以應對疲勞。
– **生活壓力大者**：無論是面對課業、精神壓力或情緒困擾，維生素B群有助於舒緩壓力。
– **飲食不均衡的外食族**：容易營養不良，應多補充B群。
– **純魚油的功效素者**：由於B12主要存在於動物性食物中，純素者容易缺乏。
– **酗酒者**：B群有助於酒精代謝。
– **熟齡銀髮族**：年長者胃部萎縮，對B12吸收能力有限。
– **孕婦**：B群能緩解妊娠不適推薦ptt。,#誰需要補充維他命B群？
儘管維他命B群廣泛存在於許多天然食物中，但一些人因telegram推薦為飲食習慣不均衡或食物攝取量不足而容易缺乏。以下族群應特別注d3功效意補充B群營養：。蔓越莓推薦。
#建議每日攝取量（19歲以b群不能跟什麼一起吃上成人）
| 種類 | 男 | 女 | 單位 |
| — | — | — | — |
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2b群功效 | 1.3 瑪卡功效女性| 1 | 毫克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
精胺酸什麼時候吃| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生b群作用物素） | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 |維他命d3副作用 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,維他命B群功效有哪些？吃B群的好處一覽,| 種類 | 食物 |
| — | — |
| 維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋 |
| 維生素鋅B3（菸鹼酸） | 肉類、全推薦ptt穀類、豆類 |
| 維生素B5（泛酸） | 肉類（尤其肝臟）、蛋黃、豆類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B6 | 肉類、telegram推薦全穀類、蔬菜 |
| 維生素B7（生物素） | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
| 維生素B9（葉酸） | 深綠色蔬菜、豆類、魚油肝臟 |
| 維生素B12 | 肉類、蛋 |,| 名稱 | 作用 |
| — | — |
| 維生素B1（硫胺） | 維持能量正常代謝、食慾正常，並支持皮膚、心臟瑪卡功效女性及神經系統的功能。 |
| 維生素B2（核黃素） | 促進能量代謝和皮膚健康。 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 支持能量代謝，保持皮膚、神經系統、黏膜及消化系統健康。 |
| 維生素B5（泛酸）甘草功效與禁忌 | 促進能量代謝，增進皮膚和黏膜健康，並有助於脂肪、膽固醇和胺基酸的代謝。 |
| 維生素B6（吡哆素） | 維持胺基酸代謝，幫助色胺酸轉變成菸鹼素，有助於紅血球形成和神經系統健康。 |
| 維生素B7（生物素） | 支持能量和胺基酸苦瓜胜肽代謝，促進脂肪和肝醣合成蔓越莓錠推薦ptt，並增進皮膚和黏膜健康。 |
| 維生素B9（葉酸） | 促進紅血球形成，幫助核酸和甘露糖核蛋白形成，並支持胎兒正常發育。 |
| 維生素B12（鈷胺素） | 有助於紅血苦瓜胜肽副作用球形成和神經系統健康。 |,可能的副作用,這些維生素無法由人體自行合成，必須從飲食中獲取。自然界中，這8種維生素B經常共同存在，也需彼此配合才益生菌能苦瓜胜肽副作用發揮最佳功效。,天然食物來源,#各種維生素B的作用,維生素B群的作用與功效,- B1（硫胺）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼酸）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆素）
– 推薦pttB7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,#是否每日服用
B群可以每天攝取，但應注意不超過建議的攝取上限。B群是水溶性營養素telegram推薦，過量部分會隨尿液排出，但過量可能增加肝臟負擔或其瑪卡推薦 他健康問題。例如，過量攝取維生素B3（菸鹼酸）可能導致皮膚紅腫、肝臟負擔等症狀。,維生素B群參與多種重要的生化反應，特別是營養素代謝方面uc2推薦。因此，當人體缺乏這些維生素時，鋅功效容易出現代謝減緩和精神不佳的現象。不過，補充B群通常不會在短期內立即顯著提神。對一些人來說，尤其是那些飲食不均、經常熬夜或過勞的人，補充B群可能帶來暫時的體力和精神改善。但若不調整飲食和生活作息，長期下魚油來對健康仍有負面影響。,#服用時間與方法
B群屬於水溶性維生素，不必隨餐透納葉服用。若有睡眠問題者，建議晚上服用。維生素B6、B9和B12能幫助色胺酸轉化成血清素和褪黑激素，維持神經穩定，有助於睡眠。然而，過高劑量反而可能讓神經過於亢奮，影響入眠。苦瓜胜肽推薦ptt,#空腹與否
B群可以空腹服用，但若腸胃敏感者，建議改為飯後服用以避免不適。,- **過量維生素B3（菸鹼酸）**：可能導致皮膚紅腫、肝臟負擔。
– **過量維生素B6**：可能引起周邊神經病變，造成走路不穩、四肢麻痺。
– **過量魚油葉酸**：可能導致失眠、過敏、腸胃不適，並影響鋅的吸收。,- **希望提神**：建議早上服用。
– **益生菌希望改善睡眠**：可在睡前服用，但劑量不宜過高；若影響睡眠，則不要在睡前服用。,- *屈臣氏瑪卡推薦 *胃功能較推薦ptt差者**：可能會產生腸胃不適，建議飯後服用。
– **肝臟發炎或有肝功能問題者**：應先諮詢醫師。
– **慢性疲勞者**：不應以此代替必要的休息。,維他命B群，又稱維生素B群（Vitamin B Complex），是一系列重要的telegram推薦維生素，涵蓋以下8種：,總之，維生素B群對人體健康至關重要，但適量攝取、配合均衡飲食和良好的生活習慣，才是長期維持健康的關鍵。,哪些人不適合吃B魚油推薦群,如何正確服用維生素B群,#不建議同時服用的物質
B群不建議和茶或咖啡一起服用，因其利尿作用可能加速B群排出，影響吸收。,#尿液變黃
服用B群後尿液變黃，通常是由維生素B2（uc2推薦核黃素）引起的正常現象。。魚油。
原則上，B群可以隨時補充，每天攝取，只要劑量正常即可。,#吃太多B群會有副作用嗎？哪些人不適合魚油推薦ptt吃B群？
B群維生素屬於安全性較高的營養素，只要遵照食品上的建議劑量，基本上不會有副作用。若有消化道較敏感的人，建議飯後服用。許多人會發現服用B群後尿液變黃，這是因為B2（核黃素）具黃綠色螢光色素，代表營養吸收已溶於體內，未吸收的部分dha是什麼隨尿液排出，因此不需擔心。,2. **選擇長效型或緩釋型B群**：
– 長效型B群：成分上做改變益生菌，劑量加大。
– 緩釋型B群：結構上做改變，通過控制釋放速度延長吸蔓越莓收時間。,#B群什麼時候吃？可以晚上吃嗎？B群正確服用方法
B群為水溶性的維生素，因此不論餐前或餐後皆可服用。但由於B群可能刺激消化道，若消化道較敏感，建議在飯後服用。,#如何挑選適合的B群產品？
以下是選擇B群產品的幾個原則：維他命d3副作用,| 族群 | 維生素B1 | 維生素B2 | 維生素B3 | 維生素B5 | 維生素B6 | 維生素B7 | 維生素B苦瓜胜肽9 | 維生素B12 |
| :–: | :——-: | :——-: | :——-: |推薦ptt :——-: | :——-: | :——-: | :——-: | :——-: |
| 一般男性 | 1.2mg | 1.3mg | 16mg NE | 5mtelegram推薦g | 1.5mg (19-50歲), 1.6mg (5GABA1歲以上) | 30μg | 400μg | 2.4μg |
| 一般女性 | 0uc2是什麼.9mg | 1.0mg | 14mg NE | 5mg | 1.5mg (19-50歲), 1.6mg (51精胺酸睡前吃歲以上) | 30μg | 400μg | 2.4μg |
| 孕婦 | 1.1mg | 1.2mg | 16mg NE | 6mg | 1.9mg | 30μg | 600μg | 2.6μg |
| 哺乳婦女 | 1gaba是什麼.2mg | 1.4mg | 18mg NE | 7mg | 1omega 3.9mg | 35μg | 500μg | 2.8μg |,1. **天然與合成之間的區別**：
– 天然維生素只存在於食物中。
– 合成與天然B群的化學結構高度相維他命d的功效似，進入體內後皆會轉變為「活化形式」產生作用。,每日建議攝取量如下：,- **維生素B1**：未精緻處理的全穀類，例如糙米、燕麥、玉米等。
– **維生素B2**：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母等，但需避免高溫烹煮。
– **維生素B3**：花瑪卡功效女性生、鮭魚、黃豆、豬肝等。
– **維生素B5**：酵母、蛋黃、堅果類、肝臟等。
– **維生素B6**：雞肉、肝臟、鮭魚、堅果等。
– **苦瓜胜肽維生素B7**：糙米、酵母、肉類、堅果等。
– **維生素B9**：綠色葉菜、香蕉、柑橘類食物。
– **維生素B12**：肉類、海鮮、牛奶、乳製品等。,B群在我們體內扮演「輔酶」的角色，幫助將食物中的營養素轉化鋅功效為能量。因此，如果日常飲食中蔬果攝取不足，即使補充再多的B群也難以發揮效果，進而影響各種生推薦ptt理機能。,以下是B群維生素的列表及其主要功效：,#B群食物來源
以下是各種B群telegram推薦維生素的主要食物來源：,#B群的功效及每日建議攝取量
B群中的8種維生素各有各的功能，但需要彼此協作才能完成任務。一旦缺乏其中一種，d3功效將影響其他維生素的作用，因為這8種維生素相互為輔助劑和催化劑。因苦瓜胜肽功效此，食物攝取或額外補充時，應同時補充所有B群維生素較為理想。,透過以上信息，希望能幫助你更了解B群的相關知識，並能選擇適合自己的B群產品來保健身體。,許多人想在白天補充馬卡功效B群以保持一整天的精力，但B群中的B6、B9（葉酸）和B12能幫助色胺酸轉換為血清素和褪黑激素，有助於睡眠，所以晚上服用也沒有問題。然而，若劑量過高鋅功效可能會使精神過於亢奮，影響睡眠，因此選購時需注意營養標示上的劑量。,#B群是什麼？
B群維生素（Vitamin B Complex），又稱維他命B群，由多種水溶性維生素B組成，包括維生瑪卡功效素B1、B2、菸鹼酸、泛酸、B6、生物素、葉酸和葉黃素B12，共計8種綜合維生素。這些維生素彼此協作以確保身體正常運作，因此通常被設計成一組來增加其健康益處。,#哪些人適合補充B群？瑪卡功效要吃多久
1. **工作壓力大、常熬夜的上班族**：生活壓力和不規律的作息易影響代謝，建議補充B群以維持能量正常代謝，增強體力。
2. **需要集中精神的學生**：課業壓力大，補充B群有助維持專注力和提高葉黃素學習效果。
3. **飲食不均衡的外食族**：外食族容易缺乏各種B群，建議補UC2充來達到健康目的。
4. **素食者**：特別是全素者，容易缺乏維生素B12，推薦ptt建議額外補充。
5. **銀髮族**：隨著年齡增長，消化吸收能力變差，容易缺乏B群，建議重視補充。
6. **孕婦及哺乳期婦女**：葉酸telegram推薦有助胎兒正常發育，維生素B6有助神經系統健康。,| 名稱 | 中文名稱 / 學名 | 主要功效 |
| :–: | :————-: | :——-: |
魚油推薦| 維生素B1 | 硝酸硫胺 (Thiamin) | 代謝能量、維持食慾、保護皮膚、心臟及神經系統 |
| 維生素B2 | 核黃素 (Riboflavin) | 維持皮膚健康、代謝能量 |
| 維生素B3 | 菸鹼素魚油推薦 (Niacin) | 增進神經系統、黏膜、消化系統及皮膚健康、代謝能量 |
| 維生素B5 | 泛酸 (Pantothenic Acid) | 代謝胺基酸、合成脂肪及膽固醇、保護皮膚和黏膜、代謝能量益生菌功效 |
| 維生素B6 | 鹽酸吡哆 (Py苦瓜胜肽什麼時候吃ridoxine) | 蔓越莓增進神經系統健康、轉化色氨酸為菸鹼素、代謝胺基酸、形成紅血球苦瓜胜肽什麼時候吃 |
| 維生素B7 | 生物素 (苦瓜胜肽禁忌Biotin) | 代謝能量與胺基酸、合成脂肪與肝醣、合成嘌呤、保護皮膚和黏膜 |
| 維生素B9 瑪卡功效女性| 葉酸 (Folic Acid) | 促進胎兒正常發育、形成核酸與紅血球 |
| 維生素B12 DHA| 氰鈷胺明 (Cobalamins) | 形成紅血球、增進神經系統健康 |,3. **確保B群種類及複合配方完整**：
– 建議選擇複方綜合維生素提升效果。,4. **通過第三方檢推薦ptt驗**：
– 選擇有第三方檢驗標章或文件的產品，以確保產品安全。,B群什telegram推薦麼時候吃？營養師揭露B群的功效、副作用及正確服用方法！,#B群不能與哪些營養素或食物同時吃透納葉？
基本上，B群與其他營養素或食物沒有特殊禁忌，唯一需要注意的是應避免與咖鋅功效啡、茶、酒精性飲料和藥物同時攝取，建議相隔1~2小時。這是因為咖啡與茶有利尿效果，加快B群排出體外；酒精和藥物則會干擾其吸收。。b群。
#維他命B群的副作用
維他命B群屬於水溶性成分，在正常劑量下通常不會有嚴重副作用發生。然而，長期或過量攝取可能引發頭暈、頻尿、黑色大便、便秘、腹瀉、腹痛、噁心益生菌好處、嘔吐、皮膚潮紅苦瓜胜肽的功效、視力模糊、瘙癢、肝損傷、高血糖、神經損傷、光敏感、皮膚疼痛等症狀。若出現嚴重情況應立即停用，症狀持續請速就醫。,##維他命B群食物
– **B1**：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉魚油米等，以及瘦肉中。
– **B2**：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜都含量豐富。
– **B6**：瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。
– **B12**：動物性食物如牛肉、豬肉、雞肉、蛤蠣、魚類、奶維生素D蛋及其製品中。
– **菸鹼素（B3）**：豐苦瓜胜肽功效富於動物肝臟和瘦肉，其他如奶製品、蛋、堅果益生菌功效和全麥類也含有。
– **葉酸（B9）**：主要存在深綠色蔬菜如菠菜、青花菜，以及橘色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜中，另外肝臟、豆類、全麥及堅果類也含有葉酸。,#維他命B群是什麼推薦ptt？其功效與telegram推薦作用解析
維他命B群包含了超過15種重要的營養成分，常見的包括維生素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸維生素b、泛酸和肌醇等。這些成分是人體每個細胞進行代謝和生產能量所需的必要元素。每一種維生葉黃素素B都有特定的功能，但它們必須協同工作，才能保障人體的活力。B群在維持細胞生化反應方面不可或缺，尤其是維生素B1、B6、B12、葉酸和菸鹼素對緩解魚油推薦壓力具有重要作用。,#誰需要補充維他命B群？
維他命B群的營養素在許多天然食物中廣泛存在，但如果飲食習慣偏食或攝取不足，就容GABA易出現魚油推薦缺乏的狀況。以下族群應考慮多補充B群營養素：
– 經常熬夜加班，工時長者
– 生活壓力大者（如課業魚油功效、精神或情感）
– 飲食不均的外食族，容苦瓜胜肽的功效易營養不良
– 純素者：因為B12主要存在於動物性食物中
– 酗酒者：B群能幫助酒精代謝
– 熟齡銀髮族鋅：年長者因胃部萎縮，B12吸收能力有限
– 孕婦：B群能減輕孕期不適感,#富含維他命B群的食物來源
幾乎所有的天然食物都含有這類營養素。在保健品中，這些維生素通常是與其他B群一起出現的；而在日常飲食中，以下食物是補充維生素B群的良好來源：,#如何正確挑選維他命B群？
– **清晰標示**：成分、食用建議、膠囊成分、製造有效期限等資訊需明確標示。
– **補充綜合維他命**：選擇含有多種維生素的綜合維他命，吸收更有效。
– **檢驗報告保證**：選擇有通過國際性和台灣認證（如SGS重金屬及農藥、塑化劑檢驗）的產品，以保障安全食用。,吃B群有哪些好處？快速了解維他命B群的作用與益處！。。
B群功效3：增進神經系統的健康
維生素B1（硫胺素）和B12對維持神經系統功能非常重要，且兩者搭配有協同作用，更能提升神經健康。,1.八種維生素B齊全
購買時檢視是否包含所有8種B群維生素。,B群多以水溶性存在於食物中，耐高溫性差，建議多攝取新鮮、當季、少加工的原態食物，並避免過度烹調，以保留營養素。,營養師揭秘｜6大B群功效及食用建議，這兩類人需特別注意！
B群是什麼？維生素B群與維他命B群有何不同？,選購B群建議,以下五大族群特別容易缺乏B群，建議適量補充：,B群功效5：有助於維持皮膚健康
維生素B3（菸鹼酸）有助於皮膚保濕和彈性。,B1（硫胺素）
B2（核黃素）
B3（菸鹼酸）
B5（泛酸）
B6（吡哆醇）
B7（生物素）
B9（葉酸）
B12（鈷胺素）,5.孕婦
孕期對葉酸需求增加，單靠飲食難以達到，建議補充B群。,1.老年人
75歲以上女性普遍維生素B3攝取量不足，男性則B12較低，建議長者補充B群。,項目 一般族群 1歲至3歲 孕乳婦
B1 1.4毫克 0.6毫克 1.1毫克
B2 1.6毫克 0.7毫克 1.2毫克
B3 18毫克NE 9毫克NE 16毫克NE
B5 5毫克 2毫克 6毫克
B6 1.6毫克 0.5毫克 1.9毫克
B7 30微克 9微克 30微克
B9 400微克 170微克 600微克
B12 2.4微克 0.9微克 2.6微克,B群功效6：活絡思緒，維持好心情
B群參與能量代謝，適量補充不僅有助於代謝過程，還能促進快樂賀爾蒙的生成，幫助維持好心情。,B群功效2：幫助循環順暢
維生素B6、B9和B12有助於紅血球生成，促進氧氣輸送和循環。,2.糖尿病患者
大劑量的維生素B3可能影響血糖水平，需監測並諮詢醫師。,2.天然萃取B群原料
天然原料生物利用率較高，選購時避免化學合成產品。,3.添加複方保養
選擇有額外成分如牛磺酸、鋅等產品，增強效果。,維生素B群最廣為人知的功效是維持能量代謝並幫助精神保持，但其實它還有以下六大好處：,綜合維他命：包含多種維他命（如維生素A、C、D、E、K）及多種礦物質（如鈣、鎂、銅、硒），主要用來全面補充身體營養素而非針對特定部位。
B群：以8種維生素B為主要成分，單純但劑量充足，專門用來補充人體所需的B群，提升精神與體力。
選擇綜合維他命還是B群需視個人需求：,一般按建議攝取量食用B群無副作用，但大量服用維生素B3可能引起潮紅、搔癢等症狀。B2可能使尿液變黃，這是正常現象。,B群建議攝取劑量根據年齡和生理狀況有所不同，如下一表所示：,天然B群食物有哪些？,什麼是綜合維他命？該選擇B群還是綜合維他命？,B群為水溶性營養素，服用時只需適量的水，無特定時機限制，但因其易從尿液排出，建議分段食用，每隔6-8小時服用一次。但若消化道敏感或是服用綜合維他命，則適合飯後服用，因為其中的脂溶性維生素需搭配油脂一起消化吸收。,5.第三方檢驗報告
產品應有無農藥、重金屬等檢驗報告，保證食品安全。,而B群（維生素B complex）是指8種維生素B的總稱，是人體重要的輔因子，參與各種代謝過程。由於B群屬於水溶性維生素，必須從食物中攝取。這8種維生素包括：,4.價格實惠
考量長期補充需求，選擇經濟實惠的產品。,4.素食者
素食者B群天然來源有限，特別是B12，建議額外補充。,綜合維他命：適合需要全面營養補給且希望額外補充多種維生素和微量元素的人。
B群：適合需要調節生理機能、維持精神狀態的人。,B群功效4：有助胎兒正常發育與生長
葉酸（維生素B9）是DNA生成的關鍵，孕期女性需要補充葉酸以支持胎兒發育。,兩類需注意的人群,【綜合維他命】與【B群】的最大差異在於所含維他命的種類不同：,【維生素】簡單來說，就是維持生命所需的基本元素，英文名為Vitamin，因而也被直接音譯為【維他命】。人體內共有13種維生素，包括維生素A、B（分成8種）、C、D、E、K。,6大B群功效介紹,3.高壓工作族
工作壓力大、經常熬夜的上班族，B群消耗較快，需額外補充以維持體力和精神。,B群副作用？,B群不能與哪些食物同時食用？,容易缺乏B群的五大族群,B群功效1：助於維持正常能量代謝
維生素B群是營養素代謝的輔酶，參與細胞內能量生產，維生素不足會限制能量生產速度，導致疲倦甚至嚴重的代謝問題。,1.服用巴比妥類藥物、避孕藥、抗癲癇藥物者
這些藥物可能影響B群吸收，建議諮詢醫療人員。,2.外食族
現代人飲食習慣偏向外食，營養不均衡容易導致B群缺乏。,B群不建議與咖啡、茶或酒精飲品同時食用，使B群排出體外。,B群什麼時候吃？可以空腹吃嗎？。。
#誰需要吃B群？
1. **高壓工作者**：經常加班、熬夜者容易消耗更多B群，建議補充以維持能量代謝。
2. **學生族**：課業壓力大，常熬夜讀書者可補充B群以維持精神和專注力。
3. **飲食不均衡者**：挑食或經常外食者建議額外補充B群。
4. **素食者**：特別是純素者容易缺乏B12，建議通過保健品補充。
5. **銀髮族**：隨著年齡增長，消化吸收能力下降，建議補充B群以維持健康。
6. **孕婦與哺乳期婦女**：需要充足的B9（葉酸）來支持胎兒發育。,#含有B群的食物
– **維生素B1**： 全穀類如糙米、燕麥和玉米。
– **維生素B2**： 牛奶、乳製品、雞蛋、酵母。
– **維生素B3（菸鹼素）**： 花生、鮭魚、黃豆、豬肝。
– **維生素B5（泛酸）**：酵母、蛋黃、堅果、肝臟。
– **維生素B6**：雞肉、肝臟、鮭魚、堅果。
– **維生素B7（生物素）**：糙米、酵母、肉類、堅果。
– **維生素B9（葉酸）**：綠色葉菜、香蕉、柑橘類。
– **維生素B12**：主要來自動物性食物如肉類、海鮮、牛奶、乳製品。,#B群什麼時候吃？
因為B群是水溶性維生素，無論餐前還是餐後服用均可，但如果你的消化道較為敏感，建議飯後服用，以避免刺激。,#B群的功效與每日建議量
B群中的八種維生素各有特定功能，但需要相互配合才能發揮最佳效果，缺乏任何一種都可能影響其他的作用。因此，無論是通過食物還是額外補充，都建議綜合攝取。,有些人會發現服用B群後尿液變黃，其實這是由於B2（核黃素）的顏色引起，並非副作用，而是正常現象，表示你的身體正在吸收並排除多餘的維生素。,維生素B群在體內扮演「輔酶」的角色，幫助將飲食中的營養轉化為能量。如果日常飲食不均衡，例如外食過多且蔬果攝取不足，再多的B群也無法發揮其功效，甚至可能影響身體的各種生理機能。,**B群各成員的功能列表：**
– **維生素B1（硝酸硫胺）**：維持能量代謝、正常食慾，幫助皮膚、心臟和神經系統正常運作。
– **維生素B2（核黃素）**：維持皮膚健康和能量代謝。
– **維生素B3（菸鹼素）**：促進神經系統、黏膜和消化系統健康，維持能量代謝。
– **維生素B5（泛酸）**：幫助胺基酸代謝和體脂肪合成，增進皮膚和黏膜健康。
– **維生素B6（鹽酸吡哆）**：促進神經系統健康，幫助色氨酸轉變成菸鹼素，維持胺基酸正常代謝。
– **維生素B7（生物素）**：維持能量與胺基酸代謝，幫助脂肪與肝醣的合成。
– **維生素B9（葉酸）**：幫助胎兒發育與生長，促進紅血球形成。
– **維生素B12（氰鈷胺明）**：有助紅血球形成，增進神經系統健康。,#吃B群需注意的事項
B群與其他營養素和食物沒有特殊禁忌，但需避免與咖啡、茶、酒精性飲料和藥物同時服用，間隔建議為1~2小時。這是因為咖啡和茶有利尿作用，會加快B群的排泄；酒精和某些藥物則可能干擾其吸收。,一般來說，多數人會選擇在白天服用B群，因為這有助於保持整日的好精神。但如果你選擇在晚上服用，也沒問題。B群中的B6、B9（葉酸）和B12可以促進色氨酸轉化為血清素與褪黑激素，幫助入睡。然而，若攝取劑量過高，可能會使你過於精神，影響睡眠。,選擇合適的B群產品，根據自己的需求和身體狀況進行補充，有助於維持身體的健康和活力。,| 類別 | 男性 | 女性 | 孕婦 | 哺乳婦女 |
|————|——|——|——|———-|
| 維生素B1 | 1.2mg | 0.9mg | 1.1mg | 1.2mg |
| 維生素B2 | 1.3mg | 1.0mg | 1.2mg | 1.4mg |
| 維生素B3 | 16mg NE | 14mg NE | 16mg NE | 18mg NE |
| 維生素B5 | 5mg | 5mg | 6mg | 7mg |
| 維生素B6 | 1.3mg | 1.2mg | 1.9mg | 2.0mg |
| 維生素B7 | 30μg | 30μg | 35μg | 35μg |
| 維生素B9 | 400μg | 400μg | 600μg | 500μg |
| 維生素B12 | 2.4μg | 2.4μg | 2.6μg | 2.8μg |,#如何選擇適合自己的B群？
1. **天然還是合成？**
天然或合成的維生素化學結構相似，都能發揮相同的營養功能。
2. **選擇長效型或緩釋型**：
– 長效型：成分上做改變，使吸收更持久。
– 緩釋型：結構上做改變，使釋放速度更緩慢。
3. **種類和複合配方**：
建議選擇包含多種B群維生素的複方產品，以獲得更全面的健康效益。
4. **通過第三方檢驗**：
確保產品安全，選擇有合格檢驗標章或文件的產品。,**每日建議攝取量依族群而異**：,B群什麼時候吃？營養師揭曉B群功效、副作用及正確吃法！,#B群是什麼？
維生素B群（Vitamin B Complex），也叫做維他命B群，包含了維生素B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）以及B12等八種水溶性維生素。這些維生素相互協作，以支持身體的正常運作，因此經常被一同設計於補充劑中。,#吃太多B群有副作用嗎？
維生素B群是高安全性的營養素，只需根據產品建議劑量並搭配適量水分攝取，通常不會有副作用。不過，如果消化道較敏感，建議飯後服用以減少不適感。。